Aeglased lihaskiud on tugevuse ja plahvatusjõu poolest alla kiiretele lihaskiududele, kuid neil on hea vastupidavus. Aeglastel lihaskiududel on aeglane kokkutõmbekiirus, väike kokkutõmbumisjõud, pikk kestus ja kerge väsimus ning neid toidab peamiselt aeroobse ainevahetuse abil toodetud adenosiintrifosfaat.
Aeglaselt tõmbuvate lihaskiudude aeroobne oksüdatsioonivõime on suurem, mitte ainult mitokondrite arv ja suur maht, kõrge mitokondriaalse valgu sisaldus, kiirete lihaskiudude kõrge oksüdaasi aktiivsus, kõrge triglütseriidide sisaldus, kiirete lihaskiudude oksüdatsioonivõime 4 korda, rikkalikud kapillaarid, müoglobiini sisaldus on suurem, aeroobne võimekus suurem kui kiirete lihaskiudude puhul.
Nii sobib keskmise kaaluga, mitu korda vastupidavustreeningu perioodini, et kiirendada lihaste kasvu: nelipealihas, gastrocnemius jne.
