Valulikkus piigib 24 kuni 72 tundi pärast treeningut ja valu kaob enamasti 5 kuni 7 päeva pärast.
Lisaks valulikkusele on lihaste jäikus, ainult kerge rõhk, tugev lihaste turse, takistab aktiivsust.
Hilinenud lihasvalu võib tekkida mis tahes skeletilihases pärast intensiivset treeningut.
1, peaks täitmiskord olema mõistlik. Pärast treeninguperioodi on treeningu koguse algsed lihasvalu sümptomid, vähem sümptomeid. Ja etendus on spetsiifiline. Näiteks allamäge treening võib vähendada lihaste valulikkust, mis on põhjustatud allamäge treeningust aja jooksul.
2, kohalik soojenemine ja hõõrumine narkootikume. Peske lihaseid sooja veega pärast treeningut, et leevendada lihaste valulikkust. Valu võib vähendada ka kohalik besmear hõõrumisõli aine, pastaaine või presshõõrdeaine.
3, teha head tööd harjutus- ja viimistlustegevuse ettevalmistamisel. Korralikult tehtud soojendus- ja konditsioneerimisharjutused võivad aidata vältida või vähendada lihaste valulikkust.
4. Valgulisandite asjakohane kasutamine lihasstruktuuri säilitamiseks, nagu hargnevad ahelaga aminohapped ja glutamiin, võib vähendada sümptomeid ja soodustada taastumist.
5. Venituslihaste harjutus võib valu leevendada. Lihaste koostamine võib kiirendada lihaste lõõgastumist ja antagonistlike lihaste leevendamist, mis soodustab pingeliste lihaste taastumist. Seda tüüpi lihaste venitamine paneb aluse ka pinge ennetamisele treeningu ajal.
